Según el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), la salud mental es el estado de equilibrio que debe existir entre las personas y el entorno socio cultural que los rodea. Incluye bienestar emocional, psíquico y social e influye en cómo piensa, siente, actúa y reacciona una persona ante momentos de estrés.

La salud mental es la base para el bienestar y funcionamiento efectivo de una persona y su comunidad.

Desafortunadamente, nuestra salud mental puede verse afectada por la inseguridad, desesperanza, cambios sociales, riesgos de violencia, problemas de salud, dificultades familiares, escolares, laborales o experiencias negativas, entre otros, sin embargo, hay distintas maneras de trabajar en ella y mejorarla.

Si en estos momentos no te sientes en paz debido al confinamiento o incertidumbre de la pandemia, o conoces a alguien que no la está pasando bien, te invitamos a leer esta nota de blog y a ponerte en marcha con pequeños cambios en pro de tu salud.

 

6 ejercicios para aumentar tu salud mental

  1. MEDITACIÓN: está comprobado científicamente que la meditación o mindfulness disminuye el estrés y la ansiedad, ayudándote a conseguir un estado de paz y equilibrio con tu persona.
  2. AGRADECIMIENTO: la gratitud es básica, ya que genera emociones positivas en ti, como felicidad, dicha y alegría.
  3. ESCRIBIR TUS EMOCIONES: cuando escribes tus emociones en una especie de diario o agenda eres más consciente de ellas, ayudándote a conocerte y entenderte mejor.
  4. MANUALIDADES: hacer algo manual como cocinar, tejer, pintar, dibujar, entre mil opciones más, hará que tu cerebro produzca dopamina, la hormona de la recompensa, haciéndote más feliz.
  5. LAVAR TUS DIENTES CON LA MANO QUE NO USAS: sí, por extraño que parezca, hacer cosas con la mano que no utilizas dará como resultado la expansión de la corteza de tu cerebro que procesa el sentido del tacto.
  6. HACER DEPORTE: las personas que realizan ejercicio tienen más desarrollado el hipocampo y los ganglios basales, asociados a la memoria, la acción, la conducta, la toma de decisiones y el sentido espacial.

¿Cómo cuidar tu salud mental?

Mantén relaciones saludables, organiza tus rutinas y actividades, evita el aislamiento, distingue y habla de tus emociones, regula tus horarios de sueño y alimentación, haz ejercicio y no olvides tener un hobby o darte tiempo de relajación.

Cosas que puedes hacer por tu salud mental

  • Acéptate como eres
  • Come sanamente
  • Celebra tus pequeñas y grandes victorias
  • Ejercítate
  • Aprende sobre tus emociones
  • Busca ayuda cuando la necesites
  • Pasea al aire libre
  • Duerme bien
  • Cultiva tus relaciones con familia y amigos
  • Sé voluntario / Ayuda a los demás
  • Aprende algo nuevo
  • Dedica más a tiempo a ti mismo

Beneficios de la salud mental

Al mejorar tu salud mental lograrás una mejor calidad de vida, tendrás una mejor salud física y una rápida recuperación ante las enfermedades. Notarás que tienes mejores relaciones con las personas de tu entorno y sentirás un estado de bienestar constante, con ganas de conseguir metas y proyectos para el futuro.

Sé el cambio que anhelas

La bonanza involucra un cambio de actitud y enfoque entusiasta hacia las cosas, enfatizando en los cambios internos sin olvidar tus valores. Persiste. Cualquier cambio que hagas en tu vida puede afectar a los demás, y aunque pueden ser lentos, lo importante es que poco a poco veas cambios y resultados.

De todo corazón deseamos que estos pequeños cambios y actividades te ayuden a conseguir un equilibrio y una vida plena, recuerda, ¡LO MERECES!

 

Si deseas compartirnos algún otro consejo, adelante. ¡Nos dará mucho gusto saber de ti!

Gracias por leernos, ¡Hasta la próxima!

 

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